trening na redukcji

musisz wybrac - albo masa albo redukcja w tym samym czasie nie zrobisz maso-redukcji podstawą bedzie odpowiednia podaż BTW zależne to będzie od celu do tego dokładamy ukierunkowany trening nie zapominając o regeneracji wiec odsyłam do dzialu odżywianie posty podwieszone na początek post : 10 wskazówek żywieniowych następnie dział trening zdr

[...] (split)____brak cardio 10 dni przejścia z masówki na redukcję_________________________siłownia (split)____1x cardio w sobotę Dni treningowe podczas masówki:__________2.5g białka/kg______350g węgli____optymalna ilość tłuszczy (ok. 50) Dni nietreningowe podczas masówki:________2.5g białka/kg_____280g [...]

[...] wszystko z Olimp'u? Tak z czysto teoretycznego podejścia. 1 - tak jak mówilem, 5kg, byłby to mój ideał, natomiast ile mi się uda tyle uda, a wszystkie działania: dieta, trening, suple mają na celu maksymalizację efektów. 2 - wspomaganie absorpcji białka i redukcji tkanki tłuszczowej - z tego co czytałem w internecie nie zaszkodzi brać jakiś [...]

[...] Biegam od jakis 2-3miesięcy, ale dosc nieregularnie, nie wiem ile km, zawsze okolo 30 minut. do tej pory biegalam jako laik, tylko dla redukcji, wiec nie krzyczcie trening mialam na biezni taki: 3 minuty marsz 5km/h na rozgrzewka, tego nie liczylam do treningu 2 minuty szybszy marsz 6,5km/h 2 minuty bieg 8,5km/h 1 minuta szybszy marsz [...]

[...] potrzeba wielu lat pracy albo wielu ton koksu Nie martw sie ze za szybko bedziesz tak wygladal:P. Muisz sie zastanowic czy chcesz robic mase czy redukcje i pod to ustalic trening i diete. Efekty przyjda z czasem. Ale nie mozeszszamaic 200% zapotrzebowania kalorycznego robic redukcji - wazne zebys mial wiedze i odpowiednio z niej korzystal. [...]

[...] nie można się wysilać. Tuż po tym jak wróciłem do normalnego funkcjonowania. Ćwiczyłem dalej , jeszcze intensywniej , nawet po kilka godzin dziennie. Przez pierwszy miech po treningach byłem cały żółty , łeb mnie nawalał , kręciło mi się w glowie. No ale co trening. Po miesiącu jakoś tak sie organizm przyzwyczaił i teraz już rzadnych problemów z [...]

Przy redukcji możesz wykonywać trening typowo ''masowy'' . Sam to ująłeś dieta z dodatnim bilansem kalorycznym bądź ujemnym - na tym to polega. Trening to bodziec do rozwoju mięśni, nie masy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-09 16:54:47

zwiekszenie masy mięśniowej i redukcja jednocześnie do sprzeczne/niewykonalne cele. poza tym od redukcji/budowania masy jest kuchnia, trening to dodatek do tego, bo też nie ma treningow na mase czy redukcje. aby ktoś mógł ocenić Twój plan, zapodaj wypełnioną ankietę działu: [...]

CEL: Zastanawiałem się jaki ma być najblizszy cel moich treningow... Chciałbym sprawdzić, czy rzeczywiście przy trzymaniu względnie diety można odnotować widoczne rezultaty ? Ponadto lansuje obecnie taka tezę, że jeśli chodzi o suplementy, to najefektywniej jest spożywać je przed i po treningu. Jestem zwolennikiem tzw. okna anabolicznego, a więc [...]

Dużo zależy też co robisz za trening. Poza tym mogłabyś wrzucić jakiś przykład całego dnia Twojej diety - bo tam też może być jakiś "hamulcowy". Bardzo nisko masz tą dietę już na starcie - ja bym tak nisko nie zaczynał redukcji.

Ok, motyw jest taki że mimo wszystko, trening z workiem lub gruszką jest ćwiczeniem (doskonałym), ponieważ przeplata ze sobą aeroby i siłówkę, zgadzam się że nie jest to taki aerob jak rewelacyjne bieganie ale jeżeli będziesz to ćwiczenie wykonywał na ugiętych noga przy tym delikatnie podskakując na palcach i poduszkach stóp przy czym energicznie [...]

[...] - 5g BCAA + 5g Glutaminy + 1kaps TSE 10:00 - śniadanie (płatki owsiane 100g, 330ml mleka 0,5%, 20ml oliwy, 40g izolatu, 2kaps omega3, 1 tabl. multipack) 12:40 - posiłek przedtreningowy (250g ziemniaków, 150g piersi z indyka, 150g pomidorów) 13:45 - 5g BCAA + 5g Glutaminy + 1 kaps TSE 14:20-15:15 trening siłowy 15:20 - 10g BCAA + 5g Glutaminy + [...]

[...] się niezdrowe posiłki itd więc trochę więcej kalorii jadłem miałem przerwę od tej redukcji. Teraz ważę 73-74kg. Kolano ma się coraz lepiej więc planuję już w maju zacząć treningi siłowe na siłowni oczywiście bez szaleństw jeśli chodzi o trening nóg. Tą dietę ułożyłem właśnie pod ten powrót na siłownie ale teraz w domu też trenuję 2-3 razy w [...]

nie chcę robić typowej redukcji tylko poprzez te 30 min biegu wolnym tempem 3-4 razy w tyg pozbyć się brzucha. Kolega tak robił, trening siłowy i później 30 min bieżnia i tłuszczyk na brzuchu mu zszedł.

[...] jeśli nie - obcinasz ciut więcej. Co do makro, gdy wstawisz ankietę i zapotrzebowanie, pomożemy je ułożyć. Posiłki dobrze rozłożyć tak, abyś nie trenował głodny ani z pełnym żołądkiem, więc jeśli to technicznie wykonalne (?), dobrze byłoby po pracy zjeść, odczekać 1-2 godz. i dopiero iść na trening. Po treningu zjeść ostatni posiłek. Pozdrawiam.

[...] po wysiłku fizycznym. Przy tak mocno ujemnym bilansie kalorii to i tak nie uchroni Cię przed stratami, ale przechyli je trochę na tę właściwą stronę. Na normalnej redukcji poleciłbym też solidny trening siłowy, ale nie wiem, jak ciało zareaguje na to przy -60% zapotrzebowania... Na pocieszenie - organizm z reguły woli palić to, czego ma nadmiar.

ładna figura, niewiele tłuszczu :) nie wiem skąd chcesz spalać, jeśli z nóg: ćwicz je często siłowo, a potem kręć aero. Dzięki temu wokół wcześniej trenowanych mięśni następuje zintensyfikowane spalanie tłuszczu. Ponadto reakcja hormonalna organizmu jest duża po siłowym nóg=zwiększenie metabolizmu Trening: duże ciężary(czyli niewiele powtórzeń [...]

90-120 minut, sporo czasu zajmuje Ci trening.. ja na Twoim miejscu na poczatek nie ucinal kalorii z diety tylko dał aeroby, zaczynajac od 3x30min. w tygodniu po treningu silowym, albo na czczo, potem zwiekszal intensywnosc i czas aerobów a dopiero poooootem obcinał kalorie.. chyba ze zalezy Ci na szybkiej redukcji to mozesz dodac aeroby i obcinac [...]

[...] rzeźbę,na dodatek miejscowo;-) A to niestety jest dawno obalony mit. Rzeźba-to po prostu bardziej przyciągające określenie redukcji,czyli nic innego jak utrata tłuszczu.A nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Kwestia diety + dodatkowych treningów aerobowych i anaerobowych.Trening siłowy zawsze pozostaje taki sam-traktujemy go jako bodziec.

A ja od siebie jeszcze dodam, że sam podczas swojej redukcji używałem Thermo Stima i śmiem twierdzić że mi pomógł lecz uważam że przy 95 kg jeśli będziesz miał dobrą dietę i trening tkanka tłuszczowa nie powinna stawiać oporów. Na spalaczach najwyżej dokończysz, póki co odpuść sobie.